什么健身器材可以锻炼腿部肌肉

发布时间:2019-10-05编辑:admin浏览:

  我1.8米 只有110斤 腿真叫个细 可惜我是男人 给点好的办法锻炼锻炼

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  恩。自行车可以,不过效果慢了点。建议直接做双腿顿下起立,效果很好,还可以锻炼你小腿爆发力,弹跳。如果你想效果再快点的话,可以进行负重双腿顿下起立。(效果很好,你去试一下就知道了)

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!锻炼腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以,而深蹲是锻炼大腿的王牌动作。

  锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。

  如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

  脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

  锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。干扰器盗窃再现京城!一分钟偷走上万元,双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

  提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86798毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部

  动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

  动作:两手持哑铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

导航栏

Copyright 2017-2023 http://www.gsdiv1.com All Rights Reserved.